「歯磨きしながらOK」ごぼう先生考案、エアコンむくみを一発解消するアキレス腱ストレッチが話題

エアコンの冷えで足がパンパン――そんな夏の悩みを解消する簡単体操が、シニアから絶大な支持を集める「ごぼう先生」から届いた。

「介護界のアイドル」として知られるごぼう先生が、2026年7月31日に公開した動画で紹介したのは「アキレス腱ぐいーん体操」。クーラーの冷えによる足のむくみに悩む50代以上の読者に向けて考案したという。

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ごぼう先生いわく、クーラーの冷えで起こる足のむくみは、下半身の筋肉が硬くなっているサイン。特にふくらはぎのしなやかさが失われるとポンプ機能が低下し、血液や老廃物が足にたまってしまうとのこと。

「いつも座っていることの多い人は、1時間に1回は立ち上がって行いましょう」と呼びかけ、歯磨きやテレビを見ながらの“ながら体操”でも十分効果があると強調している。

実際のやり方は至ってシンプル。気をつけの姿勢から片方の足を1歩後ろに下げ、両足のつま先を前方に向けて床にしっかりつける。前の膝をゆっくり曲げていき、後ろの足のアキレス腱が“ぐいーん”と伸びているのを感じながらキープ。左右の足を入れ替えて、それぞれ30秒から1分ずつ行う。壁に手をついて体重をかけるとより効果的だ。

さらにごぼう先生は、むくみ解消には栄養面でのサポートも重要だと指摘。余分な水分の排出を助けるマグネシウムを積極的に摂るようアドバイスし、ナッツや大豆製品、海藻類を推奨している。

10万人以上のシニアを笑顔にしてきた“大人のための体操のお兄さん”ことごぼう先生。SNSでも発信し、幅広い世代から支持を集めるその人気は衰えを知らない。連載「ごぼう先生のごぼう体操」は、毎回“なんとなく不調”に効く簡単な体操を紹介しており、今回も暑い夏を乗り切るための実用的な内容で注目を集めている。

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